7 tips para no subir de peso

Si no estás lista para ponerte a dieta, pero sí quieres cuidar tu alimentación, hay muchas cosas que puedes hacer para recortar calorías, carbohidratos, balancear bien la comida y empezar a perder un poco de peso, o por lo menos, no subir.

En ActitudFEM te decimos 8 trucos para que no comas demás, evitándote calorías innecesarias:

1. Come sólo cuando tengas hambre

Si estás siguiendo una dieta, probablemente te den un horario específico para consumir tanto las comidas como las colaciones. Si no es el caso, come únicamente cuando tengas hambre. Es importante que hagas las 3 comidas al día, y uno que otro snack, pero si vas a una reunión con tus amigas y piden pizza, ¡no comas si no tienes hambre! Detente un momento a reflexionar si estás comiendo por hambre, o por convivir. Si es por convivir, cómete un pepino.

2. Descansa el tenedor

Baja el tenedor entre cada bocado, descánsalo sobre tu plato para que comas un poco más lento. Recuerda que el cerebro tarda hasta 20 minutos en registrar que estás comiendo, y la orden de saciedad tarda mucho más en llegar. Come despacio, y para lograrlo, descansa el tenedor.

3. Disfruta la comida

Mastica con calma cada alimento que ingieras, para disfrutarlo, y darle tiempo al cerebro.

4. Come primero los vegetales

Satisfacer el hambre con verduras es una buena idea para recortar calorías. Si tu plato trae vegetales como guarnición, cómetelos primero.

5. Comparte calorías

Si mueres de antojo por ese pastel de chocolate, o por una rebanada de pizza, no te lo comas sola. Compártelo con alguna amiga, y así consumirán menos calorías las 2, y habrán satisfecho el antojo.

6. Deja de comer

Cuando te sientas satisfecha, deja de comer inmediatamente. Si estás en un restaurant, pide al mesero en ese momento que te ponga el resto para llevar, para que no tengas la tentación de seguir comiendo. Lo mismo si son entradas o postre, si ya no sientes deseos naturales de comer, deja de hacerlo.

7. Toma agua

Toma un vaso de agua antes de cada comida. Recuerda que es importante tomar 2 litros al día, pero mínimo toma un vaso antes de que te sientes a la mesa. Esto ayudará a la sensación de saciedad.